2020-06-29 12:18:01

docs/生活黑客/1.md

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 你想要的到底是爱，还是依赖；你对别人到底是关爱，还是可怜；你处事的姿态是平静，还是冷漠？如果你身怀利器，你就需要知道，善恶只有一线之隔。
 
-文字：得到APP
+## 注释
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+Whitson Gordon, How to Return Nearly Anything Without a Receipt, lifehacker.com, 12/26/2015. Lifehacker 是个值得读的网站。
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+你肯定想知道他吃的都是什么，参加 TRANSCEND Longevity: What Supplements does Ray Kurzweil take and why? https://axcxa.com/wangzhan/87/what-supplements-does-ray-kurzweil-take-and-why/index.html July 20, 2018 
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+文字：得到APP
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docs/生活黑客/2.md

 # 《生活黑客》2：高效能人士的一个习惯
 
+继续讲里吉尔的《生活黑客》这本书，这一讲的主题是时间管理。
+
 你想不想做个特别有效率的人？你想不想完成更多的工作？你想不想每天比别人多出几个小时来？时间管理是生活黑客的热门领域。你想必已经听说过一些时间管理的方法，比如GTD、“高效能人士的七个习惯”、“每周工作4小时”之类，下面我们要对这些方法做一些评价。
 
 时间管理是个非常现代的概念。你能想到要时间管理，你就是在自己管理自己 —— 而以前的人大多都是“被管理”。自己管理自己是自由，但更是挑战：如果没人告诉你现在该干什么，你现在该干什么呢？
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 君子生非异也，善假于物也 —— 所谓时间管理，或者是善于交给外部系统，或者是善于交给别人 —— 首先你得是“君子”才行……就连生活黑客也不能超越这个宿命。
 
-文字：得到APP
+此人名叫 Maneesh Sethi，他的博客叫 Hack the System。
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+文字：得到APP
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docs/生活黑客/3.md

-# 《生活黑客》3：身体优化大师
+# 《生活黑客》3：生产力色情
 
-生活黑客怎么对待自己的身体。
+请不要担心今天的标题，我们谈论的是严肃话题。并非只有爱情动作片才叫色情。“色情”，或者用英文换个更中和的说法，叫“porn”，具有更广义的含义。
 
-你是怎样对待自己身体的呢？我是没啥讲究。有些讲究的人会经常健身，注重健康饮食。再重视一点，你可能还会向医生请教，给自己量身定制一套健康的生活和饮食习惯。你甚至还可能会钻研一些最新的科学论文，了解比如说关于减肥的最新理论……而所有这些，跟生活黑客的做法相比，都爆弱了。
+武侠和枪战动作片，其实也是 porn。这种商业片最重要的卖点都是其中的打斗戏。观众会产生代入感，就如同自己在打斗一样快乐。为了加入这些动作戏，电影剧情必须被夸张到不合理的程度，让主人公打得次数多、打得漂亮，打得有创造性。
 
-咱们来看看生活黑客能把自己的身体破解到什么样的程度。首先，你要有实验精神。
+那要这么说，其实各种商业片都可能是 porn。我以前看有人甚至说，丹·布朗的小说，像《达·芬奇密码》之类，都是“智力porn”。主人公无比聪明，他运用历史文化知识随手破解各种谜题，你感觉就好像是自己在破解谜题，自己也那么聪明一样……殊不知真实生活里并没有那么聪明的人。
 
-## 实验者
+凡是利用代入感，密集地、夸张地满足人的某一项喜好的东西，就是 porn。香港赌片难道不是赌术porn吗？郭敬明电影难道不是奢侈品porn吗？整天发食物美图的营销号，难道不是在搞美食porn吗？
 
-赛斯·罗伯茨（Seth Roberts）是个心理学教授。他很喜欢北京，一半时间在清华大学工作，另一半时间在加州大学伯克利分校。罗伯茨写一个博客，有很多的粉丝。不过博客的内容并不全是心理学，最吸引人的是个人健康方面的东西。罗伯茨谈健康可不是搞科普 —— 作为一个生活黑客，他拿自己做实验。
+咱们继续讲里吉尔的《生活黑客》这本书，这一讲的主题是生产力porn。
 
-最初是因为罗伯茨脸上长了很多粉刺，他想知道粉刺跟饮食有没有关系。医生告诉罗伯茨，粉刺和饮食没关系，得吃药才能好，给他开了一些抗生素。然后罗伯茨干了一件让医生很吃惊的事情。
+## 个人生产力
 
-罗伯茨决定测量这个药的疗效。他每周都把吃药的数量变一下，比如这周每天吃一片，下周每天吃两片，再下一周每天吃三片。实验结果是不管每天吃多少药，脸上的粉刺一点都没少。
+传统的工作方式不需要多少“自控力”。比如在生产线上干活，别人会不断地把东西传给你，你得赶紧做好再传给下一位，想走神都不可能。但如果你属于创新阶层，要自己为自己的生产力负责，你的自由度就大了。
 
-如果药物无效，饮食有没有效果呢？罗伯茨又做了食物实验，他发现吃含有过氧化苯甲酸的食物好像有效，维生素B也有改善作用，而比萨饼和健怡可乐则会加重粉刺。使用自己发现的饮食疗法，罗伯茨把粉刺减少了90%！
+比如上午九点，你知道从现在开始的两个小时之内，都不会有人来打扰你，完全是你自己的时间。像这样的两个小时对你来说太宝贵了，你决心完成一项重要工作。
 
-这件事给了罗伯茨两个信念。第一，医生说的不一定对。第二，我可以用实验方法破解我的身体。
+开始工作之前，你决定最后一次查看手机。你发现大学同学群里正在讨论一个有意思的话题，就也跟着说了几句。在等待回复的时候，你又不经意地刷了一下朋友圈，发现有人分享了一篇好文章，你就读了一下。读的过程中你感觉文中有个事儿很惊人，又上微博上搜索了一下相关的评论。如此一来二去，两个小时已经过去了1小时20分钟。你一看剩下40分钟肯定不够做完工作的了，就索性看了一会儿小说……
 
-你不能说罗伯茨这两个信念不对。现代医学仍然是非常不完备的科学，关于健康的很多问题都没有科学定论。而既然每个人的身体状况都不一样，每个人对药物和食物的反应相比也不会完全一样，拿自己做个测试就可能是有道理的 —— 以前用青霉素不也需要做皮试吗？
+你是否曾经后悔过失去这样的两小时呢？
 
-罗伯茨拿自己做了大量的实验。他的有些思路很清奇。罗伯茨发现 ——
+你比以往任何时候都需要两个小时的独处时间来完成工作，又比以往任何时候都不容易做到这一点。
 
-每天早上起来看一档屏幕上主持人的头占比很大的那种脱口秀节目，能改善他的情绪。
+意淫什么动作、美食和奢侈品那些东西都太低端了。创新阶层追求的钻研的和炫耀的，是提高个人生产力。
 
-不吃早饭，同时每天站立超过八小时，能改善他的睡眠。
+生活黑客对个人生产力有很多办法，其中有些很有用，有些听起来实在太有用了，让人感觉简直就是 porn。
 
-但是站八小时可能有些太长了，更简便的方法是单腿站立。每天单腿少站一会儿，也能改善睡眠。
+## 两个原则
 
-继续改进，把腿弯着站立 —— 我理解差不多像是练马步那样 —— 只需八分钟就能让他感到劳累，达到改善睡眠的作用。
+咱们先说两个被多人证明确实有效的原则。
 
-每天吃点去除甜味的糖，能让罗伯茨减肥。他的理论是这样可以欺骗身体，让身体既得到了糖的营养又不会贪吃。罗伯茨在2006年出了一本书，叫《香格里拉饮食》，描写了一个亲测有效的、不用挨饿、吃啥都行的减肥方案。这本书给罗伯茨带来了很大的声望，但是他的实验并未停止。
+第一个原则是提高工作的“意愿”。意愿，就是你有没有足够的勇气去*开始*做一件事。我上大学的时候看过一本什么散文书，其中有句话说“愿我们每天都有起床穿衣的勇气”，我感觉这不完全是矫情。有时候你躺在床上明知道有一大堆事儿要做就是不想起来，这就是意愿不足。
 
-吃点肥猪肉，不但能改善睡眠，而且还能使他第二天精力充沛。后期罗伯茨干脆直接吃黄油，发现不但身体状况改善，连大脑反应速度都提高了。
+而一旦你开始做一件事情，要坚持做下去则是比较容易的。比如说洗碗，你要不想洗就会一直堆在那里；而你一旦开始洗碗，通常就会都洗完。当意愿低的人还在安逸和内疚感之间挣扎的时候，意愿高的人可能已经都做完了。
 
-是的，罗伯茨经常测量自己的大脑反应速度，方法是在计算机上做简单加法题。每天固定吃一些黄油，让罗伯茨的反应时间从650毫秒降低到了620毫秒，提高了30毫秒。
+意愿，由期望、价值、冲动和延期决定。2011年，管理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）提出一个“拖延公式” —— 
 
-哈哈，医生们还在说什么动物脂肪这不好那不好，尤其是对心血管不好 —— 可是罗伯茨吃了一段时间黄油之后去做心脏检测，发现自己的心脏状况反而还提升了！为此他专门写了一篇文章，叫《黄油让我更聪明》，被发表在了《纽约观察者》杂志上。
+意愿 =（期望×价值）/（冲动×延期）
 
-遗憾的是，那是罗伯茨的最后一篇文章。这篇文章面世之前两天，罗伯茨去世了，死因是心脏病。
+期望，就是你觉得你能不能做成这件事。你要觉得反正也做不成，你就不愿意做。为了提高期望值，我们应该制定可实现的目标。
 
-也许这只是一个偶然事件。但也许这是因为罗伯茨拿自己实验的时候下手太狠，为了增强反应速度而牺牲了心脏……总之生活黑客们并没有被吓住，他们正在继续探索。
+价值，是你认为做这件事有多大意义。这件事越重要，你的意愿就会越强。
 
-## 量化自我
+冲动，是你容不容易分心。做别的事的想法越多，你就越不可能做这件事。
 
-从科学方法角度来讲，罗伯茨拿自己做的实验很容易出问题。你只有一个人的数据。你很有可能会把偶然的结果当成规律，在没有因果的地方强加因果。你无法判断一个所谓的改善到底是不是安慰剂效应。科学的结论，需要大规模的可重复实验才行。
+延期，是你这个任务的进度怎么样。如果已经延期很多了，你就会觉得再拖延一段时间也没关系；如果之前已经取得了很多进展，你就有更强的意愿做下去。
 
-但是不管拿自己做实验这种行为好不好，广大生活黑客认为，积累一些自己的数据，总是不错的。我尽量不折腾自己，我记录自己，这总是好的吧？
+加强期望和价值感，减少冲动和延期，你就会有更强的意愿去开始做一件事。
 
-著名的数字时代思想家，凯文·凯利（KK），倡导了一场叫做“量化自我（简称QS，quantify self）”的运动。这个运动认为，想要改善某个东西，你首先得能测量这个东西。
+第二个原则是避免干扰。做事的过程中，我们要保持专注，不能三心二意，这就要求你要自己约束自己。
 
-比如你可以随时记录自己的体重、心率、血压这些指标的数据，时不时看看都有哪些变化。现在像苹果手表这样的产品，抓的就是量化自我的市场。
+前面讲博弈论的时候，曾经提到一位专门研究冲突与合作的博弈论专家，叫托马斯·谢林。谢林把抗干扰上升到了博弈论的层面。所谓抗干扰，本质上是现在的你和未来的你之间的冲突。现在的你希望未来的你在那段时间好好干活别干别的，可是未来的你并不想在那段时间好好干活。那现在的你该怎么办呢？谢林提出了三个方法。
 
-数据是客观的，不会被你的情绪所影响，数据应该能告诉你真实的身体状况。有了数据，你就可以和别人比较，更可以和过去的自己比较，你还能通过画图判断变化趋势。当然，如果你想像罗伯茨那样拿自己做实验，你更需要数据。
+第一是避开干扰。干活之前把手机放到一个未来的你不容易拿到的地方，他到时候看手机的冲动就会下降。
 
-好，那现在量化自我这个运动已经开展很多年了，它起到了什么重大作用了吗？
+第二是许诺一个回报。只要做完这件事，未来的你就可以获得一个奖励，比如立即就可以玩电子游戏或者吃块饼干。
 
-你的苹果手表帮你认清了自己，进而对你的健康状况有什么实质性的改善吗？你的医生会经常调用你自己记录的数据吗？
+第三是找人来监督未来的你。比如你可以把一笔钱交给朋友，说如果到时候你没完成任务，这钱他就可以当罚款没收。
 
-有些人认为有用。我就听说过有的医生会为了监测患者的睡眠而要求患者佩戴智能手环睡觉。有人声称量化自我帮他找到了适合自己的减肥方法，有人还自我诊断出了一个医生没有发现的病。还有一位女性患有间歇性头痛，她用量化自我的方法找到了头痛的规律，获得了一点掌控感。
+把两个原则综合起来，人们发明了各种工作方法，比如流行的“番茄工作法”，要求你以25分钟为单位工作，每工作 25 分钟可以休息 5 分钟。在这25分钟里，如果你受到干扰，或者突然冒出一个什么分心的想法，你就先记录下来放在一边，等到休息时间再处理。
 
-但也有人认为量化自我没用。
+所有这些都不是时间管理，而是个人管理。自由度越大自控就越重要，你要控制你自己！经验表明这些个人管理的方法是有效的，包括里吉尔本人也相信使用这些方法可以提高我们的工作意愿，集中注意力，降低焦虑感，让我们对任务的完成时间有更科学的判断，甚至还能让我们面对复杂局面更有决断力。
 
-我的个人感觉是量化自我有点像是写日记：你要说有用吧不写日记的人日子过得也不差，你要说没用吧写日记的确让很多人感觉很好 —— 也许对写日记这件事来说，“有没有用”根本就不重要。量化自我是一种个性表达，能增加你对生活的掌控感。
+一般人如果能大致地执行这两个原则就差不多了。而有些生活黑客，则执行到了极端的地步。
 
-而我们必须承认，有些人把量化自我做成了行为艺术。里吉尔引用的一个例子是某人在每次和妻子发生性行为的前后都要测量一下两人身体各个关键部位的细菌指标……测量结果是每一次性行为都会使得两人的指标接近了……可是这个结论难道不是显然的吗？你不测量就想不到吗？
+## 黑客的方法
 
-其实“要想改善什么东西首先得能测量这个东西”这句话也不见得对。“坎贝尔定律” 表明有些指标一测量反而就不好使……而生活中很多重要东西本就是无法测量的。
+Nick Winter是APP的开发者和创业者，也是一个博客博主和著名的生活黑客。他在编程的过程中，完成了每天工作超过 12 小时的生产力壮举。咱们来看看最高水平的个人管理是什么样的。
 
-## “加州意识形态”
+在提高预期方面，温特使用逐渐延长的工作时间段。一开始是每次工作 25 分钟，然后是 30 分钟，以此类推。如果你能完成前面的任务，你就会对自己更有信心，你就会愿意挑战更长的任务。而且温特并不要求工作结果，只要求工作时间。这是因为结果是不可控的，编程过程中会有各种意外的难题，但是工作时间非常可控。
 
-实验自我也好，量化自我也好，生活黑客的精神是把身体当做一个系统，期望能用技术手段破解、从而改进这个系统。
+在提高价值和减少延期方面，温特会优先做编程 —— 而不是 debug —— 的工作。这是因为 debug 让人感觉不到进步，而如果你能早点写出程序的alpha版本，先弄上线再说，你的工作价值感会很强。这也保证了工作进度非常可见，延期也减少了。
 
-为此，有的生活黑客敢每天吃超过 100 粒各种维生素之类的药物。有的生活黑客敢服用尚未被科学实验证明安全的药物。有的生活黑客敢使用、甚至量产和推广所谓“聪明药”。而所有这些探索，目前都没有实锤证明有效。他们只是在探索。
+在排除干扰方面，温特做的非常极端。首先他会把像回复邮件、看手机信息这些事情放在固定的时间段去做，工作时间坚决不做。其次，他让人监督自己。工作时他会给自己和自己的计算机的屏幕同时录像，然后把录像在网上延迟直播，他的朋友随时可以看见几个小时之前的他在干什么！
 
-还有的生活黑客，打算把“吃饭”这个麻烦给戒了。
+在一周工作超过 87 小时期间，温特还每天做了125个引体向上，社交互动五次，还好好照顾了女朋友。温特的最高纪录是在一周之内工作了120个小时 —— 平均每天工作17个小时、睡6个小时、吃饭22分钟。而就是这样的超长工作之中，他的量化记录表明，他的幸福感、精力和健康状况都显著超出了平均水平。
 
-前面我们提到的 Soylent 这个代餐，是2013年一个叫罗布·莱因哈特（Rob Rhinehart）的二十多岁的年轻人发明的。莱因哈特号称自己试用一个月之后，皮肤变好了，牙齿变白了，头发更浓密了，头皮屑不见了，耐力增加了，连情绪都变好了。他还说 Soylent 增强了他的艺术感，让他在生活中能随时发现美……
+温特说，如果你需要调用意志力去完成一项工作，那只能说明你对个人系统的破解还不够。生活黑客有个目标管理APP，叫 Beeminder，允许你给自己设定一系列阶段性的目标，完不成目标就罚款。
 
-不过现在 Soylent 的官网上已经不提这些健康上的好处了，可能是投资人怕带来麻烦不让提，也可能是莱因哈特终于意识到那些好处也许是安慰剂效应 —— 如果你得到一笔 2000 万美元的投资，你也会感觉自己的处处都很良好。
+对有些目标这个APP可以自动监督你的完成状况。比如说你说要每周给妈妈打一次电话，打没打，系统自动就可以知道。而对有些目标，则要你把完成情况主动报告给系统。比如你的目标是每天晚上使用牙线剔牙，用没用只有你知道。
 
-Soylent，2014年出了1.0正式版，2016年出了1.7版。其中2015年还出了一个2.0版，连冲水都省了，是一种罐装饮料，直接喝。为什么生活黑客喜欢这种东西？因为它给复杂生活提供了一个简单的解决方案。
+第一次没完成目标，系统会罚你5美元。第二次罚10美元，接着是30美元、90美元、270美元，依次递增。这个罚款是真罚，钱直接就被APP拿走了。而生活黑客不但认罚，而且还认为这个服务很值，因为这个方法能逼着他们去完成目标。
 
-你从此不用做饭、不用关心吃什么饭、而且不用担心营养问题。Soylent 是个封装好的工具。它的配方是公开的，你要是想知道它的营养是否均衡，你完全可以自己去考察一下 —— 然后你会赞同它的配方，就好像程序员赞同一个封装好的库函数一样。
+温特承诺要完成一次高空跳伞，他不喜欢这个运动，但是觉得一生之中总得做一次。为此他向所有朋友公开宣布自己要做这件事，搞了直播，还设定了7290美元的罚款。他真的完成了。
 
-你剩下的事情，就是直接调用这个函数。这样你就从吃饭这件事上解脱出来，专注于自己感兴趣的事情就行。
 
-有人把生活黑客的理念，称为“加州意识形态”。我们总结一下，它大约有三个信仰 ——
+你想不想做温特呢？
 
-第一，人应该是自由的，不受任何体制的限制。
+有些人认为这已经不是寻常的努力，这是 porn。为了应对现代社会的焦虑，人们迫切希望提高自己的生产力，其实这跟想要提高性能力一样不靠谱。一般人怎么可能像温特那样工作？温特怎么可能长期那样工作？我们愿意相信提高生产力这件事是可控的，甚至相信个人生产力可以无限提高，那其实是一种幻觉。
 
-第二，人可以改善自我，通过个人的进步来实现自由。
+提高生产力的方法都有用吗？科学地讲，有些方法真的有用，有些方法不一定有用，有些方法没用。即便是有效的方法，也不见得对所有人都有效。像温特这样的人本身就是工作狂，别人不一定追求这个。更有人认为，那些一天到晚励志，以为“磨刀不误砍柴工”的人，其实只会磨刀。
 
-第三，改善自我的手段是工具和技术。只要有足够好的工具和技术，我就能提升自我，变得更年轻、更聪明、更健康。
+归根结底，我以为，时间管理也好，生产力也好，这些执迷于提高自我的生活黑客的悲哀之处在于，我们是生活在一个世俗的世界中。我们这个世界里人的能力是有上限的，而他们想做的事情，其实是修仙。
 
-这是非常乐观的姿态。我感觉咱们中国的年轻人非常认同这些理念，我觉得这些理念挺好 —— 尽管真实世界不一定有这么简单。那根据加州意识形态，如果你的身体不健康，就说明你对生活的破解不够，你应该感到羞耻！
+Piers Steel, The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done, 2011.
 
-里吉尔对生活黑客的态度是比较保守的。我也不太赞成用自己的身体去做实验，特别是服用没有经过科学检验的药物……但是我对敢于这么做的生活黑客充满了钦佩。敢冒险，而且有想法，肯定是真精英。
+博弈论:其身不正，虽令不从
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+他的个人网站是 http://www.nickwinter.net/
+
+不过也许学习知识这件事是无上限的，因为人脑的容量实在太大了。
 
 文字：得到APP

docs/生活黑客/4.md

-# 《生活黑客》4：对浪漫关系的黑化
+# 《生活黑客》4：精要主义之精要
 
-把 Hacker 这个词翻译成“黑客”很大程度上是一种音译，但“黑”这个字自带“神秘 + 违规”的色彩，确实也很切合黑客的特点。《生活黑客》的这一讲，我们对“黑”这个字发掘一个更极端的意思 ——
+我们继续讲里吉尔的《生活黑客》这本书。前面我们讲了生活黑客如何管理时间和管理自我，这一讲的主题是管理物品 —— 说白了，就是什么东西值得拥有。
 
-“黑化”的黑。
+咱们中国人过去以节俭为美德，用东西用便宜的，那种观念放到今天肯定是不适用了。反过来说什么东西都要买贵的、高档的、名牌的，也是一种很土的作风。包括一般大众的物质选择，像什么年轻人追逐流行，小资突出品位，中产讲究风格，这些跟生活黑客的追求比起来，也都太寻常了。生活黑客怎么看待物质呢？
 
-“黑化”这个词可能起源于对网络小说的文学评论，我理解，意思是为了追逐什么东西而到了不顾一切的程度，把自己变成坏人。比如我有个朋友的上级领导，原本是个正常人，可是因为感受到了威胁，为了保住权力，做了很多极端的事情，就被人看做是黑化了。
+黑客，得讲究掌控和优化。首先你得承认，选择物品不但有风格，而且是有学问的。比如说买鞋，一双300块钱的鞋能穿1年，而一双600块的鞋能穿3年，你买哪个？后者的价格是前者的两倍，使用价值却是三倍，而且样式肯定更好，所以为啥不买好的？这里面存在最优解。
 
-哪怕要做一个生活黑客，你也应该避免黑化。里吉尔有个贯穿全书的观念，说生活黑客有两种追求，我们需要区分明白。
+不过生活黑客关心的可不是价格。咱们先说说什么是黑客眼中的好东西。
 
-一种是“正常化”，是为了弥补某个缺陷。比如有个孩子一出生就是兔唇，这是一个明显的生理缺陷，可以认为是不正常的。那么我们宁可花很多钱，也要设法给他做个手术，让他的长相正常化，这是完全正当的决定。
+## 黑客的好东西
 
-另一种是“优化”，是为了突出自己的某个特点，超越别人。比如一位女青年，长相原本已经是正常的，甚至可以说挺好看，但是她想成为最美的人，打算去做整容手术，要动很多刀。这个追求，可就有争议了。
+你注意到没有，人们现在买东西爱听“带货网红”的推荐。我最近听说一个卖口红的李佳琦，那真是厉害。生活黑客也推荐东西，不过不是靠李佳琦那种人格魅力。
 
-你可能会说，人参与市场竞争，难道不就应该突出自己的“长板”吗？是的，但是做什么事情都会有代价。优化的一个代价，是可能会黑化。
+早在1968年 —— 那时候互联网尚未普及 —— 美国出了一本杂志叫《全球目录》（Whole Earth Catalog），专门推荐各种工具和书籍。这本杂志奠定了黑客的正确品位。比如一位曾经服役多年、动手能力特别强的退伍军人，以亲测有效的态度，向你推荐一个男人会用到的工具：什么是最好使的刀、扳手、锤子之类。差不多相当于今天一个资深程序员向你推荐最趁手的机械键盘。
 
-## 极客的短板
+《全球目录》推荐的工具都性能优异而且质量好，价格可能有点贵但是实用而不浮夸，拿在手里有一种“挽弓当挽强”的感觉。更好的是，这些东西都比较小众 — 一般的商店里买不到，一般人没有 —— 但是恰恰又能方便地通过邮购买到。
 
-很多生活黑客都是极客（geek），也就是痴迷于技术，但是缺乏社交能力的人。极客因为懂技术而自视甚高，同时又因为不善社交而对人际关系有一种不安全感。这两种感觉加起来，使得极客对男女感情问题比较焦虑。2017 年中国有个“翟欣欣事件”，一个优秀程序员被人骗婚，然后居然自杀了。你要是觉得不可思议，那是你不理解极客的苦。
+你看用这样高级而又小众的工具干活儿，是不是有一种特别的成就感，自带一种嬉皮风格。这大约相当于竹林七贤里的嵇康打铁，位于“行为艺术”和“有艺术感的行为”的交叉地带。
 
-1999 年美国互联网圈有个热点事件。一个极客，他是一位计算机语义学专家，声称用数学方法证明了自己永远都找不到女朋友。他的证明方法是这样的 ——
+互联网时代的生活黑客不一定愿意承认，但是他们传承了《全球目录》的物质品位。这个精神是黑客喜欢工具，因为工具给黑客赋能。黑客认为世界是由各种系统组成的，而我有工具就能应对这些系统，我就可以不受限制 —— 工具让我自由。
 
-像我这么优秀的人，必须找一位才貌双全的女子。我认为美貌是第一位的，所以理想女友的长相应该在人群的两个标准差之外 —— 也就是说她必须长得比 97.5% 的女性美，这就只剩下了 2.5%。当然智商也应该比较高，就算一个标准差吧，这意味着我需要从按美貌标准选出来的 2.5% 的女性中再选16%，这就只剩下了0.4%。然后她还必须跟我年龄相仿、单身、还得能跟我互相吸引……这么算下来，这位老兄的计算结果是，全球只有大约几千名女性是他理想的结婚对象。
+这种身携利器的乐观情绪，还体现在那些本身不是工具，但是被赋予了工具属性的东西上。比如说有一种代餐，叫 Soylent。这是一种粉末状的食物，冲点水像喝粥一样吃，说是各种营养都搭配好了，饿了喝一杯就行，足以取代一日三餐。有了 Soylent，你就再也不用想吃什么和去哪吃这种麻烦的问题了 —— 它是一种食物，但是因为它彻底解决了吃饭的问题，所以似乎也可以说是一种工具。
 
-这意味着如果他使用随机相亲的方法，将会几乎不可能找到女朋友。
+一般人不一定能理解 Soylent 的精髓。几年前 Soylent 刚出来的时候我就买了一箱，可是喝了一次觉得不好喝就没有再喝了。我爸爸也尝试了一次，他说口感挺像咱中国人以前吃的“油茶面”……然后他也放弃了。Soylent 对我最大的用处是让我发了一次微博。
 
-而在旁观者看来，像他这种会用如此方法计算的人，就算找大概也只能找到翟欣欣。
+但是评价 Soylent 这种黑客产品如果你只谈口味就未免流于肤浅。Soylent 跟什么油茶面、蛋白粉之类的食物的本质区别是它带有“极客风” —— 它有 1.0、1.7 和 2.0 版本，它的关键词是“创新”，发明它的创业者得到了2000万美元的风险投资，它代表一种生活哲学，它把人从日常食品的监狱中解救了出来，它会彻底改变你的生活！
 
-那极客该怎么办呢？难道认命吗？有些极客是生活黑客，他们决定变被动为主动，对女性展开反击。浪漫关系难道不也是一个系统吗？这个系统难道就不能用技术手段破解吗？
+但是有人批评说，像 Soylent 这种创新，其实就是把你妈妈那个年代就已经存在的服务给“重新发明”，帮你做一件你妈妈现在不会再帮你做的事情，注册专利，然后推向市场。
 
-有些生活黑客只是想让自己“正常化”，他们会总结一些取悦女性的方法。比如说虽然我长得不帅，但我态度好，做个暖男也行。再比如我比较害羞一跟女生说话就紧张，那我可以多参加一些相亲活动，刻意练习。我还可以学习一些心理学的知识，在女生面前主动开开玩笑，彰显自信。
+也有人认为这种所谓的黑客工具主义，实际上体现了直男对自己社会经济地位的焦虑。他们只是想增加一点对生活的掌控感而已。
 
-我们前面说过，蒂姆·费里斯是个喜欢把个人生活外包的生活黑客。他的做法是上网找了一群菲律宾人，让他们去相亲网站帮自己联系附近的女性，安排相亲活动。有一位女生活黑客使用数据管理自己潜在的相亲对象，还通过数据分析找到了在相亲网站受欢迎的秘密，把自己打造成了网站最受欢迎的人。
+## 极简主义
 
-这些似乎都无可厚非……但有些生活黑客，追求的不仅仅是让自己正常化，而是优化。
+再好的工具对女性也不会有太大吸引力，不过现在有一位女生活黑客引领了一个时代潮流，这就是“极简主义”。
 
-## “把妹达人”
+你听说过近藤麻理惠吗？这是一位长相乖巧、不会讲英语的日本女性，因为传授“收纳整理”的方法和倡导极简主义而在欧美世界受到了热烈追捧。我有个朋友，跟他女朋友一起看了近藤麻理惠的节目之后立即扔掉了很多东西。
 
-有一派生活黑客专门破解女性的被诱惑心理，琢磨怎么让女生瞬间喜欢上自己。他们自称“pick up artists”，搭讪艺术家，在中国也被称为“把妹达人”。他们总结了一套有步骤有流程有剧本的“算法”。他们声称不管是什么条件的男人，只要按照这套算法操作，就能找到 —— 而且能找到很多 —— 高分女友。
+极简主义要求你把凡是可留可不留的东西全部扔掉。如果我们把收纳整理法看做物品管理中的“GTD”，极简主义就是物品管理中的“要事优先”。要达到心如止水的境界，你既不能受杂事的干扰，也不能受杂物的干扰。
 
-如果你觉得给女性打分这个行为就已经是在物化女性，是不可容忍的，这可仅仅是第一步。把妹达人把女性视为猎物，以猎取更多的高分女性为荣。具体的操作技术你可以随便在网上找到，咱们简单说几个。
+你应该拥有足够少，而又足够好的东西。
 
-一个技术叫“negging”，意思是当面、但是假装是不经意地、对一位女性做出否定的评价。可能对方打扮得非常完美，你早就怦然心动了，但是你不要表现出来。你应该给她挑个小毛病，比如说告诉她，她的牙齿上有口红，暗示自己对她并不感兴趣。
+有些极简主义的大师喜欢攀比自己拥有东西的数量。这位大师说他的全部财产只有99件东西，另一位大师他的更少，只有50件。还有一位说他全部的东西可以装进两个箱子和两个袋子之中，另有一位干脆连家都没有，有时候住在一辆房车中，有时候住在游轮上。我不太理解一个人如何只靠 50 件东西生活，我上大学的时候东西都比他多……据说你要是跟他较真儿，他也承认自己的东西比 50 件稍微多一点。
 
-女神的自尊心受到打击，她就会更想取得你的认同……这样一来，你就占据了主动权。
+有时候人们因为顿悟而选择极简。比如有个人和他的女朋友一起去旅行，两人在酒店里住了一段时间发现过得挺好，他们只带了最基本的行李箱，什么都不用操心。那为啥非得弄个家呢？
 
-一个技术叫“镜像”。在交流过程中模仿对方的一些小动作，就能让双方的亲密感增加。你模仿她，她也会模仿你，你俩肢体语言同步，关系就更进一步。
+但是有时候极简会让人焦虑。你的家里异常整洁，有一种苹果商店和 Macbook 笔记本电脑式的简约美学，那你就有可能受不了最微小的杂乱。
 
-一个技术叫“评估线索”。你可以通过观察对方眼球的运动和变化来判断她的心理。比如如果她瞳孔放大同时还脸红了，那就说明非常有戏。
+有些人认为，极简主义来源于人们对物质生活的不满。鼓吹极简主义生活的其实都是比较富裕的人，三十来岁年收入已经达到几十万。他们有能力过物质丰富的生活，但是他们不想那样。一味地追求物质可能会带来空虚感，而极简主义也许能提供一些掌控感。
 
-你还可以故意使用一些同音词、容易引起歧义联想的语言去挑逗对方，看看她会不会反感……等等等。
+不过极简主义的流行风口可能已经过去了。2009 到 2011 年是极简主义在美国最为盛行的时候，出了好多书，成就了几位大师。如果极简主义不再是一种时尚，你还愿意过这样的生活吗？
 
-各类把妹达人写的操作指南，都会告诉你这些技术有多么好使，同时还附带各种亲身经历的案例。但是真的好使吗？
+## 物质的矛盾
 
-里吉尔考证，把妹达人这一套技术的理论基础，是一个叫做“神经语言规划（Neuro-linguistic programming）”的学说。这个学说认为我们可以通过语言交流对一个人的思想进行编程 —— 让她按照你设定的目标去想，就好像催眠术一样。
+美国人经常把“极简主义”和“禅宗”联系起来，这其中的逻辑差不多是这样的 ——
 
-但是，请注意，“神经语言规划”并不是一套被心理学界广泛认可的学问。把妹达人这一套可能、在某些情况下、对某些女性有用，但是效果必定是被大大夸大了。没有任何严肃研究说这套方法有效。
+极简主义使人想到苹果的设计风格。比如你看一个苹果店里，无非是几张木头桌子上放着苹果的产品，没有任何装饰，却有一种莫名的高级感。苹果公司的创始人是乔布斯。而乔布斯早年曾经专门学习过禅宗……所以，极简 ≈ 禅宗。
 
-但是这并不妨碍极客们相信这一套。想想吧，擅长技术而又孤独的我有个大问题，而现在居然有人提出了解决这个问题的技术方法？我太愿意相信了！
+当然，更深的联系也许是极简主义让人心如止水，而心如止水这个境界很有禅意。
 
-## 夫妻的游戏
+但是里吉尔懂点禅宗。里吉尔说，真正的佛学可不讲究什么极简啊。
 
-用大数据相亲也好，用技术手段搭讪也好，生活黑客如果只追求“找到”和“捉到”异性，那还是不行的。开始一段关系和维持一段关系是两码事，如果没有长久的浪漫关系，人生仍然是失败的。所以生活黑客对夫妻关系这个系统也要破解。
+释迦牟尼出家之前是一个王子，过着最奢侈的生活。有一天宿醉酒醒后看见王宫里的人东倒西歪丑态百出，他觉得这样的生活没意思，决定离家出走。之后释迦牟尼过了一段苦行僧式的生活，到过吃不饱饭、衣不蔽体的状态 —— 但是请注意，他也否定了这样的生活。
 
-有个生活黑客想做模范丈夫，就专门钻研了各种讨妻子喜欢的方法并且付诸实施。大约是今天来个小惊喜明天制造一个小浪漫。这个做法好是好，但是你可能感觉太被动，没有控制感。
+佛祖认为，极端的艰苦和极端的奢侈是一回事，都是执着。
 
-而另有一个生活黑客，弄了一套针对自己的量化评价系统，让妻子每个季度一次，对他在爱人、丈夫、挣钱者和父亲这四个角色上的表现打分。你可能说这不是自找苦吃吗？不是！这是为了解放自我。这个系统的好处是只要他保证四项加起来的平均分不低于一定分数线就行 —— 系统允许他在某一项上拿低分。比如说，如果他努力工作、在“挣钱者”这个项目上拿到高分，他就可以偶尔出轨，在“丈夫”这个项目上拿低分了……蒂姆·费里斯对此深表赞赏。
+那极端的“简单”，比拼谁家东西少，难道不也是一种执着吗？不为外物所控制才是真佛学。现在有人把极简主义演化成了“精要主义”，不再刻意追求东西的多和少。
 
-而这样的系统对妻子来说实在有点不公平。有一对生活黑客夫妻，一个是机器学习的工程师，一个是计算机游戏设计师，发明了一套夫妻间的游戏系统。现在不是流行把生活给“游戏化”吗？这套系统的思路就是如此，要把游戏设计的公平合理，让双方独立自主决定，同时必须确保男女平等。
+精要主义的精要在于，你不应该接受生活的默认方式，你应该按照自己的设计去生活。我不太确定这个思路是否符合佛学，但是精要主义代表更主动、更刻意、更有纪律、更系统化的生活方式。
 
-核心方法，是一个“竞拍”体制。比如现在有个倒垃圾的家务活，俩人其实谁都不想干，那谁干呢？竞拍。他们的竞拍非常先进，是我们专栏讲博弈论的时候说过的“次价格密封拍卖”法。
+不被外物所控制，乃至于对生活有一种掌控感，这的确不错。工具也好，极简也好，精要也好，生活黑客的探索值得我们学习。
 
-假设丈夫出价 2 美元，妻子出价 4 美元，那么妻子赢得竞拍。于是妻子要付给丈夫 2 美元，丈夫去倒垃圾。这个方法的好处是拍卖价格体现了双方做这件事的意愿强烈程度。妻子出价更高，说明妻子更不愿意去倒垃圾，那么让丈夫去做的确更合理。丈夫认为倒垃圾这件事值 2 美元，他果然得到了 2 美元，非常满意。而妻子原本认为倒一次垃圾值 4 美元，现在只花了 2 美元，也很高兴。
+说到这里，里吉尔忍不住再次提醒我们，所有这一切都要求一定的财富条件。
 
-再比如说妻子要求丈夫陪看电视剧，而丈夫不想看，这也可以竞拍。丈夫愿意花 50 美元获得不看的权利，妻子愿意花 40 美元让他必须看，那么丈夫获胜，并且付给妻子 40 美元，仍是皆大欢喜。
+难道那些保留了很多没用的物品、什么都舍不得扔的人都很傻吗？难道是他们缺少黑客精神吗？其实舍不得扔是一种风险管理。
 
-这是资源的有效分配。我建议你以后要跟同事决定谁做什么事情，可以尝试使用这个方法。再也不用揣摩对方的真实意图了，直接拿钱说话多简单。谁都不必被迫、白做、自己不喜欢的事情，谁为谁做事都不用记账。
+穷人的生活需要留备份。别人平时骑电动车上班，家里还有一辆破自行车舍不得扔，而你把所有的旧车都处理掉了，只有一辆新汽车。你能说你这是极简，别人是邋遢吗？你的车万一坏了你可以随时租一辆车，别人的电动车如果坏了，修理需要时间，他怎么去上班？
 
-可是夫妻间这么干合适吗？各自有自己的财务账号好吗？万一一方没收入，这还公平吗？但是这两位生活黑客长期使用这个方法，宣称只要是在卧室之外，什么事情都可以竞拍，并且认为效果良好。
+并不是所有人都能用金钱购买时间。有的人需要用冗余的物品保卫自己的时间。
 
-你能接受生活黑客们的这些做法吗？过分的优化可能会走向黑化。有些人喜欢吹嘘自己搭讪成功的次数，有些人对相亲上瘾，想要把所有合适的对象都见一遍，有些人认为只要满足了量化指标就可以为所欲为……
+其实生活黑客是一种比较富裕的生活方式。这个富裕不一定体现在东西和钱上，而是体现在你拥有的选项上。选项多，你才谈得上只保留最重要的东西。你可以住在游轮上，也可以住在房车里，你这么做体现了黑客风，前提是你也可以不这么做 —— 别人可没有这个选择。美国有很多穷人没有自己的房子，只能住在房车里。
 
-对某一项指标的优化可能会蒙蔽你的双眼，让你看不到更重要的东西。
+而生活黑客们完全明白这一点。有个生活黑客以住在房车里为荣，四海为家，还靠房车主题结交了好多女朋友。他分享了一条经验是这样的：告诉新女友你住房车这件事的时候，一定要给她讲个故事，让她明白这是你的主动选择，可不是因为没钱买房。
 
-文字：得到APP
+回到开头买鞋的问题，如果好东西的性价比更高，为啥有些人不买好的呢？因为好的贵啊！
+
+文字：得到APP
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docs/生活黑客/5.md

+# 《生活黑客》5：身体优化大师
+
+我们继续讲里吉尔的《生活黑客》。这一讲的主题是生活黑客怎么对待自己的身体。
+
+你是怎样对待自己身体的呢？我是没啥讲究。有些讲究的人会经常健身，注重健康饮食。再重视一点，你可能还会向医生请教，给自己量身定制一套健康的生活和饮食习惯。你甚至还可能会钻研一些最新的科学论文，了解比如说关于减肥的最新理论……而所有这些，跟生活黑客的做法相比，都爆弱了。
+
+咱们来看看生活黑客能把自己的身体破解到什么样的程度。首先，你要有实验精神。
+
+## 实验者
+
+赛斯·罗伯茨（Seth Roberts）是个心理学教授。他很喜欢北京，一半时间在清华大学工作，另一半时间在加州大学伯克利分校。罗伯茨写一个博客，有很多的粉丝。不过博客的内容并不全是心理学，最吸引人的是个人健康方面的东西。罗伯茨谈健康可不是搞科普 —— 作为一个生活黑客，他拿自己做实验。
+
+最初是因为罗伯茨脸上长了很多粉刺，他想知道粉刺跟饮食有没有关系。医生告诉罗伯茨，粉刺和饮食没关系，得吃药才能好，给他开了一些抗生素。然后罗伯茨干了一件让医生很吃惊的事情。
+
+罗伯茨决定测量这个药的疗效。他每周都把吃药的数量变一下，比如这周每天吃一片，下周每天吃两片，再下一周每天吃三片。实验结果是不管每天吃多少药，脸上的粉刺一点都没少。
+
+如果药物无效，饮食有没有效果呢？罗伯茨又做了食物实验，他发现吃含有过氧化苯甲酸的食物好像有效，维生素B也有改善作用，而比萨饼和健怡可乐则会加重粉刺。使用自己发现的饮食疗法，罗伯茨把粉刺减少了90%！
+
+这件事给了罗伯茨两个信念。第一，医生说的不一定对。第二，我可以用实验方法破解我的身体。
+
+你不能说罗伯茨这两个信念不对。现代医学仍然是非常不完备的科学，关于健康的很多问题都没有科学定论。而既然每个人的身体状况都不一样，每个人对药物和食物的反应相比也不会完全一样，拿自己做个测试就可能是有道理的 —— 以前用青霉素不也需要做皮试吗？
+
+罗伯茨拿自己做了大量的实验。他的有些思路很清奇。罗伯茨发现 ——
+
+每天早上起来看一档屏幕上主持人的头占比很大的那种脱口秀节目，能改善他的情绪。
+
+不吃早饭，同时每天站立超过八小时，能改善他的睡眠。
+
+但是站八小时可能有些太长了，更简便的方法是单腿站立。每天单腿少站一会儿，也能改善睡眠。
+
+继续改进，把腿弯着站立 —— 我理解差不多像是练马步那样 —— 只需八分钟就能让他感到劳累，达到改善睡眠的作用。
+
+每天吃点去除甜味的糖，能让罗伯茨减肥。他的理论是这样可以欺骗身体，让身体既得到了糖的营养又不会贪吃。罗伯茨在2006年出了一本书，叫《香格里拉饮食》，描写了一个亲测有效的、不用挨饿、吃啥都行的减肥方案。这本书给罗伯茨带来了很大的声望，但是他的实验并未停止。
+
+吃点肥猪肉，不但能改善睡眠，而且还能使他第二天精力充沛。后期罗伯茨干脆直接吃黄油，发现不但身体状况改善，连大脑反应速度都提高了。
+
+是的，罗伯茨经常测量自己的大脑反应速度，方法是在计算机上做简单加法题。每天固定吃一些黄油，让罗伯茨的反应时间从650毫秒降低到了620毫秒，提高了30毫秒。
+
+哈哈，医生们还在说什么动物脂肪这不好那不好，尤其是对心血管不好 —— 可是罗伯茨吃了一段时间黄油之后去做心脏检测，发现自己的心脏状况反而还提升了！为此他专门写了一篇文章，叫《黄油让我更聪明》，被发表在了《纽约观察者》杂志上。
+
+遗憾的是，那是罗伯茨的最后一篇文章。这篇文章面世之前两天，罗伯茨去世了，死因是心脏病。
+
+也许这只是一个偶然事件。但也许这是因为罗伯茨拿自己实验的时候下手太狠，为了增强反应速度而牺牲了心脏……总之生活黑客们并没有被吓住，他们正在继续探索。
+
+## 量化自我
+
+从科学方法角度来讲，罗伯茨拿自己做的实验很容易出问题。你只有一个人的数据。你很有可能会把偶然的结果当成规律，在没有因果的地方强加因果。你无法判断一个所谓的改善到底是不是安慰剂效应。科学的结论，需要大规模的可重复实验才行。
+
+但是不管拿自己做实验这种行为好不好，广大生活黑客认为，积累一些自己的数据，总是不错的。我尽量不折腾自己，我记录自己，这总是好的吧？
+
+著名的数字时代思想家，凯文·凯利（KK），倡导了一场叫做“量化自我（简称QS，quantify self）”的运动。这个运动认为，想要改善某个东西，你首先得能测量这个东西。
+
+比如你可以随时记录自己的体重、心率、血压这些指标的数据，时不时看看都有哪些变化。现在像苹果手表这样的产品，抓的就是量化自我的市场。
+
+数据是客观的，不会被你的情绪所影响，数据应该能告诉你真实的身体状况。有了数据，你就可以和别人比较，更可以和过去的自己比较，你还能通过画图判断变化趋势。当然，如果你想像罗伯茨那样拿自己做实验，你更需要数据。
+
+好，那现在量化自我这个运动已经开展很多年了，它起到了什么重大作用了吗？
+
+你的苹果手表帮你认清了自己，进而对你的健康状况有什么实质性的改善吗？你的医生会经常调用你自己记录的数据吗？
+
+有些人认为有用。我就听说过有的医生会为了监测患者的睡眠而要求患者佩戴智能手环睡觉。有人声称量化自我帮他找到了适合自己的减肥方法，有人还自我诊断出了一个医生没有发现的病。还有一位女性患有间歇性头痛，她用量化自我的方法找到了头痛的规律，获得了一点掌控感。
+
+但也有人认为量化自我没用。
+
+我的个人感觉是量化自我有点像是写日记：你要说有用吧不写日记的人日子过得也不差，你要说没用吧写日记的确让很多人感觉很好 —— 也许对写日记这件事来说，“有没有用”根本就不重要。量化自我是一种个性表达，能增加你对生活的掌控感。
+
+而我们必须承认，有些人把量化自我做成了行为艺术。里吉尔引用的一个例子是某人在每次和妻子发生性行为的前后都要测量一下两人身体各个关键部位的细菌指标……测量结果是每一次性行为都会使得两人的指标接近了……可是这个结论难道不是显然的吗？你不测量就想不到吗？
+
+其实“要想改善什么东西首先得能测量这个东西”这句话也不见得对。“坎贝尔定律” 表明有些指标一测量反而就不好使……而生活中很多重要东西本就是无法测量的。
+
+## “加州意识形态”
+
+实验自我也好，量化自我也好，生活黑客的精神是把身体当做一个系统，期望能用技术手段破解、从而改进这个系统。
+
+为此，有的生活黑客敢每天吃超过 100 粒各种维生素之类的药物。有的生活黑客敢服用尚未被科学实验证明安全的药物。有的生活黑客敢使用、甚至量产和推广所谓“聪明药”。而所有这些探索，目前都没有实锤证明有效。他们只是在探索。
+
+还有的生活黑客，打算把“吃饭”这个麻烦给戒了。
+
+前面我们提到的 Soylent 这个代餐，是2013年一个叫罗布·莱因哈特（Rob Rhinehart）的二十多岁的年轻人发明的。莱因哈特号称自己试用一个月之后，皮肤变好了，牙齿变白了，头发更浓密了，头皮屑不见了，耐力增加了，连情绪都变好了。他还说 Soylent 增强了他的艺术感，让他在生活中能随时发现美……
+
+不过现在 Soylent 的官网上已经不提这些健康上的好处了，可能是投资人怕带来麻烦不让提，也可能是莱因哈特终于意识到那些好处也许是安慰剂效应 —— 如果你得到一笔 2000 万美元的投资，你也会感觉自己的处处都很良好。
+
+Soylent，2014年出了1.0正式版，2016年出了1.7版。其中2015年还出了一个2.0版，连冲水都省了，是一种罐装饮料，直接喝。为什么生活黑客喜欢这种东西？因为它给复杂生活提供了一个简单的解决方案。
+
+你从此不用做饭、不用关心吃什么饭、而且不用担心营养问题。Soylent 是个封装好的工具。它的配方是公开的，你要是想知道它的营养是否均衡，你完全可以自己去考察一下 —— 然后你会赞同它的配方，就好像程序员赞同一个封装好的库函数一样。
+
+你剩下的事情，就是直接调用这个函数。这样你就从吃饭这件事上解脱出来，专注于自己感兴趣的事情就行。
+
+有人把生活黑客的理念，称为“加州意识形态”。我们总结一下，它大约有三个信仰 ——
+
+第一，人应该是自由的，不受任何体制的限制。
+
+第二，人可以改善自我，通过个人的进步来实现自由。
+
+第三，改善自我的手段是工具和技术。只要有足够好的工具和技术，我就能提升自我，变得更年轻、更聪明、更健康。
+
+这是非常乐观的姿态。我感觉咱们中国的年轻人非常认同这些理念，我觉得这些理念挺好 —— 尽管真实世界不一定有这么简单。那根据加州意识形态，如果你的身体不健康，就说明你对生活的破解不够，你应该感到羞耻！
+
+里吉尔对生活黑客的态度是比较保守的。我也不太赞成用自己的身体去做实验，特别是服用没有经过科学检验的药物……但是我对敢于这么做的生活黑客充满了钦佩。敢冒险，而且有想法，肯定是真精英。
+
+文字：得到APP

docs/生活黑客/6.md

+# 《生活黑客》6：对浪漫关系的黑化
+
+把 Hacker 这个词翻译成“黑客”很大程度上是一种音译，但“黑”这个字自带“神秘 + 违规”的色彩，确实也很切合黑客的特点。《生活黑客》的这一讲，我们对“黑”这个字发掘一个更极端的意思 ——
+
+“黑化”的黑。
+
+“黑化”这个词可能起源于对网络小说的文学评论，我理解，意思是为了追逐什么东西而到了不顾一切的程度，把自己变成坏人。比如我有个朋友的上级领导，原本是个正常人，可是因为感受到了威胁，为了保住权力，做了很多极端的事情，就被人看做是黑化了。
+
+哪怕要做一个生活黑客，你也应该避免黑化。里吉尔有个贯穿全书的观念，说生活黑客有两种追求，我们需要区分明白。
+
+一种是“正常化”，是为了弥补某个缺陷。比如有个孩子一出生就是兔唇，这是一个明显的生理缺陷，可以认为是不正常的。那么我们宁可花很多钱，也要设法给他做个手术，让他的长相正常化，这是完全正当的决定。
+
+另一种是“优化”，是为了突出自己的某个特点，超越别人。比如一位女青年，长相原本已经是正常的，甚至可以说挺好看，但是她想成为最美的人，打算去做整容手术，要动很多刀。这个追求，可就有争议了。
+
+你可能会说，人参与市场竞争，难道不就应该突出自己的“长板”吗？是的，但是做什么事情都会有代价。优化的一个代价，是可能会黑化。
+
+## 极客的短板
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+很多生活黑客都是极客（geek），也就是痴迷于技术，但是缺乏社交能力的人。极客因为懂技术而自视甚高，同时又因为不善社交而对人际关系有一种不安全感。这两种感觉加起来，使得极客对男女感情问题比较焦虑。2017 年中国有个“翟欣欣事件”，一个优秀程序员被人骗婚，然后居然自杀了。你要是觉得不可思议，那是你不理解极客的苦。
+
+1999 年美国互联网圈有个热点事件。一个极客，他是一位计算机语义学专家，声称用数学方法证明了自己永远都找不到女朋友。他的证明方法是这样的 ——
+
+像我这么优秀的人，必须找一位才貌双全的女子。我认为美貌是第一位的，所以理想女友的长相应该在人群的两个标准差之外 —— 也就是说她必须长得比 97.5% 的女性美，这就只剩下了 2.5%。当然智商也应该比较高，就算一个标准差吧，这意味着我需要从按美貌标准选出来的 2.5% 的女性中再选16%，这就只剩下了0.4%。然后她还必须跟我年龄相仿、单身、还得能跟我互相吸引……这么算下来，这位老兄的计算结果是，全球只有大约几千名女性是他理想的结婚对象。
+
+这意味着如果他使用随机相亲的方法，将会几乎不可能找到女朋友。
+
+而在旁观者看来，像他这种会用如此方法计算的人，就算找大概也只能找到翟欣欣。
+
+那极客该怎么办呢？难道认命吗？有些极客是生活黑客，他们决定变被动为主动，对女性展开反击。浪漫关系难道不也是一个系统吗？这个系统难道就不能用技术手段破解吗？
+
+有些生活黑客只是想让自己“正常化”，他们会总结一些取悦女性的方法。比如说虽然我长得不帅，但我态度好，做个暖男也行。再比如我比较害羞一跟女生说话就紧张，那我可以多参加一些相亲活动，刻意练习。我还可以学习一些心理学的知识，在女生面前主动开开玩笑，彰显自信。
+
+我们前面说过，蒂姆·费里斯是个喜欢把个人生活外包的生活黑客。他的做法是上网找了一群菲律宾人，让他们去相亲网站帮自己联系附近的女性，安排相亲活动。有一位女生活黑客使用数据管理自己潜在的相亲对象，还通过数据分析找到了在相亲网站受欢迎的秘密，把自己打造成了网站最受欢迎的人。
+
+这些似乎都无可厚非……但有些生活黑客，追求的不仅仅是让自己正常化，而是优化。
+
+## “把妹达人”
+
+有一派生活黑客专门破解女性的被诱惑心理，琢磨怎么让女生瞬间喜欢上自己。他们自称“pick up artists”，搭讪艺术家，在中国也被称为“把妹达人”。他们总结了一套有步骤有流程有剧本的“算法”。他们声称不管是什么条件的男人，只要按照这套算法操作，就能找到 —— 而且能找到很多 —— 高分女友。
+
+如果你觉得给女性打分这个行为就已经是在物化女性，是不可容忍的，这可仅仅是第一步。把妹达人把女性视为猎物，以猎取更多的高分女性为荣。具体的操作技术你可以随便在网上找到，咱们简单说几个。
+
+一个技术叫“negging”，意思是当面、但是假装是不经意地、对一位女性做出否定的评价。可能对方打扮得非常完美，你早就怦然心动了，但是你不要表现出来。你应该给她挑个小毛病，比如说告诉她，她的牙齿上有口红，暗示自己对她并不感兴趣。
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+女神的自尊心受到打击，她就会更想取得你的认同……这样一来，你就占据了主动权。
+
+一个技术叫“镜像”。在交流过程中模仿对方的一些小动作，就能让双方的亲密感增加。你模仿她，她也会模仿你，你俩肢体语言同步，关系就更进一步。
+
+一个技术叫“评估线索”。你可以通过观察对方眼球的运动和变化来判断她的心理。比如如果她瞳孔放大同时还脸红了，那就说明非常有戏。
+
+你还可以故意使用一些同音词、容易引起歧义联想的语言去挑逗对方，看看她会不会反感……等等等。
+
+各类把妹达人写的操作指南，都会告诉你这些技术有多么好使，同时还附带各种亲身经历的案例。但是真的好使吗？
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+里吉尔考证，把妹达人这一套技术的理论基础，是一个叫做“神经语言规划（Neuro-linguistic programming）”的学说。这个学说认为我们可以通过语言交流对一个人的思想进行编程 —— 让她按照你设定的目标去想，就好像催眠术一样。
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+但是，请注意，“神经语言规划”并不是一套被心理学界广泛认可的学问。把妹达人这一套可能、在某些情况下、对某些女性有用，但是效果必定是被大大夸大了。没有任何严肃研究说这套方法有效。
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+但是这并不妨碍极客们相信这一套。想想吧，擅长技术而又孤独的我有个大问题，而现在居然有人提出了解决这个问题的技术方法？我太愿意相信了！
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+## 夫妻的游戏
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+用大数据相亲也好，用技术手段搭讪也好，生活黑客如果只追求“找到”和“捉到”异性，那还是不行的。开始一段关系和维持一段关系是两码事，如果没有长久的浪漫关系，人生仍然是失败的。所以生活黑客对夫妻关系这个系统也要破解。
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+有个生活黑客想做模范丈夫，就专门钻研了各种讨妻子喜欢的方法并且付诸实施。大约是今天来个小惊喜明天制造一个小浪漫。这个做法好是好，但是你可能感觉太被动，没有控制感。
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+而另有一个生活黑客，弄了一套针对自己的量化评价系统，让妻子每个季度一次，对他在爱人、丈夫、挣钱者和父亲这四个角色上的表现打分。你可能说这不是自找苦吃吗？不是！这是为了解放自我。这个系统的好处是只要他保证四项加起来的平均分不低于一定分数线就行 —— 系统允许他在某一项上拿低分。比如说，如果他努力工作、在“挣钱者”这个项目上拿到高分，他就可以偶尔出轨，在“丈夫”这个项目上拿低分了……蒂姆·费里斯对此深表赞赏。
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+而这样的系统对妻子来说实在有点不公平。有一对生活黑客夫妻，一个是机器学习的工程师，一个是计算机游戏设计师，发明了一套夫妻间的游戏系统。现在不是流行把生活给“游戏化”吗？这套系统的思路就是如此，要把游戏设计的公平合理，让双方独立自主决定，同时必须确保男女平等。
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+核心方法，是一个“竞拍”体制。比如现在有个倒垃圾的家务活，俩人其实谁都不想干，那谁干呢？竞拍。他们的竞拍非常先进，是我们专栏讲博弈论的时候说过的“次价格密封拍卖”法。
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+假设丈夫出价 2 美元，妻子出价 4 美元，那么妻子赢得竞拍。于是妻子要付给丈夫 2 美元，丈夫去倒垃圾。这个方法的好处是拍卖价格体现了双方做这件事的意愿强烈程度。妻子出价更高，说明妻子更不愿意去倒垃圾，那么让丈夫去做的确更合理。丈夫认为倒垃圾这件事值 2 美元，他果然得到了 2 美元，非常满意。而妻子原本认为倒一次垃圾值 4 美元，现在只花了 2 美元，也很高兴。
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+再比如说妻子要求丈夫陪看电视剧，而丈夫不想看，这也可以竞拍。丈夫愿意花 50 美元获得不看的权利，妻子愿意花 40 美元让他必须看，那么丈夫获胜，并且付给妻子 40 美元，仍是皆大欢喜。
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+这是资源的有效分配。我建议你以后要跟同事决定谁做什么事情，可以尝试使用这个方法。再也不用揣摩对方的真实意图了，直接拿钱说话多简单。谁都不必被迫、白做、自己不喜欢的事情，谁为谁做事都不用记账。
+
+可是夫妻间这么干合适吗？各自有自己的财务账号好吗？万一一方没收入，这还公平吗？但是这两位生活黑客长期使用这个方法，宣称只要是在卧室之外，什么事情都可以竞拍，并且认为效果良好。
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+你能接受生活黑客们的这些做法吗？过分的优化可能会走向黑化。有些人喜欢吹嘘自己搭讪成功的次数，有些人对相亲上瘾，想要把所有合适的对象都见一遍，有些人认为只要满足了量化指标就可以为所欲为……
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+对某一项指标的优化可能会蒙蔽你的双眼，让你看不到更重要的东西。
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+文字：得到APP

docs/生活黑客/7.md

+# 《生活黑客》7：摩登斯多葛
+
+今天咱们把里吉尔的《生活黑客》本书讲完。
+
+我注意到咱们得到的很多读者最想要的是可操作的方法，简直就是说你就直接告诉我该怎么办吧。《生活黑客》这本书的确讲了很多“怎么办”，但是这本书的副标题很有意思，叫“系统化生存及其反对者” —— 里吉尔不但介绍了方法，而且介绍了人们对这些方法的反对意见。
+
+如果这个讲法让你感到无所适从，说我到底该不该学习这个方法呢？我认为你不论是读书还是做事的功夫都不到家。
+
+讲一个方法的同时讲明白对这个方法的反对意见，这才是正确的讲法。
+
+这就好像卖药得给人标明所有的副作用一样。世界上并不存在什么有效而又完备的方法，其中包含一系列的 “if……then……” 条件语句，告诉你在这种情况下你就应该这么办，在那种情况下你只需那么办。事实上那样的世界也没意思。
+
+事实是所有方法都只在某些情况下、对某些人有用。更进一步，特别有效的方法往往是双刃剑：它对你达成这个目标真有用，但是它同时还有一个副作用，损害你人生中别的追求。再进一步，它还可能是一把特别讲究火候的武器：用到这个程度刚刚好能让它的效用最大化，稍微越过一点点，它就会反噬。
+
+没有副作用、无需考虑剂量的药，那只能是鸡汤。
+
+所以到底应不应该学习这些方法？当然应该学习 —— 但是你学归学，不一定真用。副作用也是知识，不用也是智慧。
+
+那如果你又问，副作用到底有多大？火候到底在哪里？没有正确答案。你只能在面对具体问题的时候临时决定。如果这些问题有标准答案，生活就会真的是可编程的！你愿意过那样的生活吗？保留生活的不确定性，承认知识的有限性，接受失败，才在逻辑上有惊喜的可能。
+
+知识的首要作用是帮你认清真实世界。如果说有什么具体的操作建议，你应该理解成那只是给你开拓一个思路。真实世界本质上是不可控的。就连生活黑客也不得不接受这个事实。
+
+这一讲咱们说说生活黑客的生活哲学。
+
+## 斯多葛哲学
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+是的，就连一向提倡技术和算法的生活黑客们，也需要一点哲学。生活黑客倒是不缺人生意义，“加州意识形态”已经给他们提供了人生意义，那就是要通过工具和技术手段破解人生的各个系统，让自己活得更自由，要对生活有一种掌控感。但是生活黑客意识到，生活中有很多事情是不可控的。怎么面对人生中的失控和失望呢？
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+比如说你已经用尽了所有的技术，可是女神就是不爱你，那你怎么办。有的人会彻底绝望从此不再追求爱情。有的人会自我欺骗，说女神不是不爱我，她只是还有顾虑，我应该继续努力。有的人会诉诸于宗教信仰……生活黑客可不会整这些。
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+生活黑客选中的方法，是我们专栏以前讲过的“斯多葛哲学” [1]。这一派哲学起源于古希腊，你可以在近代心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的思想 [2] 中找到它的影子，近年来更是在美国极客圈特别流行。
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+你大概已经知道，斯多葛哲学的一个主要思想是要区分你所能控制和你所不能控制的东西。外界的大多数事情是你不能控制的，那么你应该接受 —— 不过分难过也不恐惧，就是简简单单地接受。女神不爱就不爱呗？你不接受也不行，有什么情绪也没用。
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+而你的内心，则是你可以控制的。你可以控制自己对事情的反应。你永远都有选择权。
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+区分可控和不可控，做出正确的选择，你需要理性。而为了学会控制内心，你还需要实验。
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+一种是亲身实验。比如你的生活很优越，你可能会觉得如果一旦自己没钱了，要过苦日子，那就太可怕了。斯多葛主义者要求你克服这种恐惧。古罗马斯多葛派哲学家塞内加（Seneca），为此专门做了一个实验 —— 他去过了一段时间穷人的生活，发现并没有想象的那么可怕。
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+所以很多恐惧其实都是想象出来的。斯多葛哲学的另一种实验就是想象：偶尔想象一下，万一这样或者那样的灾祸降临到自己头上，会是什么样的情形。这样的实验可以磨炼你的心性，达到泰山崩于前而不变色的境界。
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+而如果你把生活中各种可能的灾祸都体验过、至少是想象过了，你就会越发地珍惜眼前的幸福生活。比如说你会体会到能跟亲人相聚是多么美好和多么难得的事情。你的生活会充满喜悦。
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+对不可控事物的失望感下降，对幸福的体验度上升，斯多葛哲学，值得你拥有。
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+## 个人操作系统
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+斯多葛哲学非常契合黑客的精神。我们前面说了，黑客精神包括理性、实验、系统和个人主义。
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+斯多葛哲学是讲理性的。古希腊人相信有神，但是雅典的很多哲学家并不认为是神在主宰世界，他们相信是客观的规律在主宰世界。
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+斯多葛哲学有一套明确的原则和规则系统，而且特别讲实验。生活黑客也是这样，他们的很多规则跟斯多葛哲学的规则很相似，比如说要努力工作、要过极简主义的生活、要锻炼、要学习跟陌生人说话、要冷水浴等等。有些生活黑客还亲身体验了斯多葛哲学的实验，比如说过一段穷人的生活、连续几周不抱怨任何事情、穿上奇装异服让人嘲笑，他们都是认准了理论真能实践的人。
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+据此，蒂姆·费里斯把斯多葛哲学称为“个人操作系统”。
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+不过生活黑客也对斯多葛哲学进行了一点现代化的“翻译”，这主要体现在个人主义方面。生活黑客把斯多葛哲学理解成强人的生活哲学，认为实践这门哲学的目的是让自己变得更强大，所以他们才愿意付诸实践。现代斯多葛主义者有明显的精英倾向。
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+然后生活黑客们把“禅修”也给精英化了。
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+## 冥想的功效
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+如果说斯多葛哲学是生活黑客的个人操作系统，来自佛学的“正念冥想”就是生活黑客的效能增强工具。
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+其实相对于斯多葛哲学，佛学并不特别适合在现代西方社会传播。首先斯多葛哲学是用拉丁语书写出来的东西，逻辑非常完备，容易懂；而佛经是对口语的记录，就没有那么强的逻辑性。再者佛学中有很多具有亚洲特色的、神秘主义的东西，说不清道不明；而斯多葛哲学是非常清晰的理论推导。
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+然而佛学仍然流行开来了……当然首先是在加州流行，这里有很多亚裔移民，又同时是黑客的故乡。著名生活黑客蒂姆·费里斯，大学时候就是在普林斯顿学的东亚研究，会说日语和普通话。
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+不过生活黑客所谓的佛学只限于两门：一个是号称是来自禅宗的极简主义美学，一个是正念冥想。特别是正念冥想，现在非常流行，有各种学习班、各种APP，已经形成了一个超过十亿美元的大市场。生活黑客们相信，正念冥想能让他们获得内心的平静，不受情绪的打扰，能在有挑战性的环境中保持心态平衡，从而做出正确的判断和决策。
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+……这听起来有点像是运动员在比赛之前的心理调整训练。所以里吉尔对生活黑客对待冥想的这种功利态度有点不以为然。难道佛学就只剩下这个了吗？难道佛学不是反对执着争胜、讲究万物之间的联系、说“无我”吗？
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+里吉尔认为，生活黑客对正念冥想的理解就只有这么浅。有些生活黑客认为所谓冥想无非就是每天用 20 到 30 分钟的时间专注于自己的呼吸。有些生活黑客提供了特别简单的、算法化的冥想方案。有些生活黑客使用手机 APP 指导自己冥想。而事实证明，这种简单冥想法并没有什么特别显著的“疗效”。
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+里吉尔说，如果你冥想只是为了让大脑变清醒一点，其实咖啡因更有效，而且还是经过科学验证的。事实上现在已经有一些嘲讽冥想的声音，认为像Google这种大公司之所以对员工大力推广冥想，其实是想让员工变得更温顺一点，接受现状，减少公司动荡，最好还能专注于公司给设定的目标……
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+总而言之，斯多葛哲学也好，正念冥想法也好，在生活黑客眼中都只是工具。生活黑客并不在意古代先贤提出这些东西的本意是什么，也不愿意追求其中更精妙的道理，他们只是想解决自己的生活问题。
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+这样真的好吗？
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+我觉得挺好。生活黑客已经是人群中的先进代表，他们属于创新阶层。现在这个世界上有的人甘当螺丝钉，有的人只想把命运交给别人，有的人只会抱怨，有的人食草，有的人啃老，有的人“佛系”……而生活黑客积极主动，想要用工具和技术提升自己，破解系统，实现自由。还有多少比他们更聪明更进取的人呢？我们不应该用科学家和学者的标准要求生活黑客。
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+而且生活黑客还拥有大多数科学家和学者所有没有的品质，那就是敢干。他们不满足于*知道*，他们总是*做到*。他们不但会*说*，而且真*练*。
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+冒险者和探索者总是值得尊敬的。
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+但是只要你做动作，你就会出纰漏。如果一个工具真有效，那你只要用它，就会有副作用，就可能会因为突破了一个度而走火入魔。如果你手里拿的是武器，你必须非常小心才行。
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+我认为人生中没有什么一定对的操作。一切都只是选择而已，而且常常都是两难的、无奈的选择。这意味着你要想追求某个东西，就必须放弃一些别的东西。
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+并不是所有人都适合做生活黑客。你要优化，就可能会黑化。你量化这里，就会忽略也许更重要的那里。你破解系统，就会得罪系统。你把什么东西当做工具，就得改造甚至简化那个东西。
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+你要做黑客，就必须承担黑客的代价。意识到这一点，也算是一种斯多葛精神。
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+（THE END）
+
+文字：得到APP
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docs/生活黑客/SUMMARY.md

++   [《生活黑客》1：黑进生活系统](1.md)
++   [《生活黑客》2：高效能人士的一个习惯](2.md)
++   [《生活黑客》3：生产力色情](3.md)
++   [《生活黑客》4：精要主义之精要](4.md)
++   [《生活黑客》5：身体优化大师](5.md)
++   [《生活黑客》6：对浪漫关系的黑化](6.md)
++   [《生活黑客》7：摩登斯多葛](7.md)
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